バンダの研究。
どうしたら伝わるか
どう感じるか
調べてみたり。
感じてみたり。
https://www.youtube.com/watch?v=eYDwm0A7j60
◆バンダは9つある…！
主要3バンダ：ムーラ（会陰）、ウディアナ（丹田）、ジャランダ（のど）
手（手首？）、足（足首？）、ひざ、太ももの付け根、肩、肘にもある？
諸説あるのかね？
◎主要３バンダが主要な理由
左から始まるナーディー「イダー」、右から始まる「ピンガラー」が交差するところだからなんだ！
ウディヤナバンダを締めると、ジャーランダラバンダにも刺激が加わる。
https://www.yoga-gene.com/post-40261/#i-6
◆バンダの効果：集中力、筋力、内臓機能よくする、姿勢改善、などなど
◆注意：生理中、妊娠中、高血圧、内臓疾患→バンダ避ける
生理中でも軽く練習はしてるけど…
◆ウディアナバンダのポイント
自律神経整う^^
動きの起点がおへその下。
おへそを背中に
内臓を胸郭にしまう
思ってるよりもっと引きあがるかもなぁわたし。
ナウリをイメージするぐらいがいいかも。
https://www.youtube.com/watch?v=Ij_SVPOm70Q
ひっぱりあう。
ねじりのポーズは腹部のウディヤナバンダの締めつけを強化し、
エネルギーをさらに高める。
息を吐く時にお腹を凹ませて、横隔膜を引き上げることを意識する
太ももを引き入れるんだよジャンプスルーじゃプバック！！
◆ムーラバンダのポイント
骨盤底筋群：肛門と生殖器の間の会陰部あたり。奥で分かりにくいけど！
肛門を締めると収縮→ムーラバンダはいる。とよく言うよね
トイレ我慢するような・・・
私としては経血でないようにする膣のロックとも似ているような？
それだと会陰によりすぎなのかな。
それをやるのはちょっと違うと聞いたこともある。
お腹の中にストローがあると思って、下に置いたタオルをゆっくり吸い上げるイメージ。
内もも引き寄せる、足の指を開く
排泄機能、メンタルバランスにも◎
ViraAもムーラバンダいいみたい。
★3バンダ全部入るのがやっぱりアドームカシュワナーサナ(ダウンドッグ)
★ウジャイのあったかい呼吸するとバンダ見つけやすい！
