アシュタンガヨガ〜シッティングの練習…腕と肩

前屈は内臓を腹筋でマッサージ
Bending forward... Massaging the inner organs by using abdominal muscles

おへそを引き込む
自律神経を整えます

◆アルダバッタパトマパスチモッタアーサナ
かかとがお腹にぐいっと
食べすぎたときのmitigation💐

◆ジャーヌシルシ
変な食欲を穏やかにします😇
股関節と足首の柔軟性
Bはかかとと肛門が同じ位置、足の角度は狭くて良い
Cはかかとが下腹部につく

◆マリーチ！！賢者のポーズなんや。
便秘解消、お腹の膨らみ解消
肩関節の柔軟性！
→ベリーダンスでも柔らかく踊れるようになりそう

肩と繋がって意外と腕も使うかも
お腹の引き込みも
うちへ内へ
★かかとをお尻に近づける&外側
★手首をつかめるように肩を柔軟にし、腕で膝を内側へ・後ろへと引く。
★お腹を引き込む
★太もも前（大腿四頭筋）を伸ばす
→割座もいいよ

C
★お腹を細長く、胸式呼吸で背骨を伸ばす。細くなったお腹に、右太ももが密着。

ねじれたい…くびれたい…
よく頑張りました😇