I had a semi - Mysore class with my yoga teacher training friend 🥰
脚！脚を分解
脚のどこが使えててどこが活かしきれてない？
呼吸！呼吸を分解
横隔膜
どこに呼吸入っててどこにまだ届いてない？
★あしのゆびー！🦶
親指小指だけつけられる？
まんなか3つだけ浮かせて
Pinky might be weaker than thumb
小指使えると、腿の外側も使える！！！
★アップドッグ🦮
足の甲まっすぐ
小指側に倒れない
すると腿の使える度合いアップ
★ダウンドッグ🐕
腿の前面、膝の上も引き上げる！
★ウディアナ
臍を背骨で引っ張り上げる
へその、うえをぐりんと盛り上げる
胸骨ちょいあげる
sternum; breastbone
胸骨 xiōnggǔ
背なか肩甲骨のほうに空気をいれるのと連動
Ekam inhale のときも。ヽ(^o^)丿
★トリコナーサナ△
足を準備してからおりる
小指側も使う
手で押す！！よく言われるけど意外と…意識弱い
押すと脇や鎖骨から広がる🕊🕊
clavicle; collarbone
锁骨〔鎖-〕suǒgǔ
とりこな🕊こな
顎を鎖骨に乗せる
頭は尾骨の先…背骨まっすぐ（ななめりがちー）
肩をいれこむのはマリーチと近い
★ウトウカタ！
膝くっつけるとおしり下がる
それできたらすこーし膝にすきま
すると外腿にも効く
ウトウカタ、上半身気になってたけど下半身意識もいいな
顎引く
★パールシュヴァb
上の肘で空を押すとワキが伸びる
前鋸筋ものびる
★ぱすちも
手首とる
握りこぶし
鼠径部から腿も伸ばしてながく
鎖骨開く
★マリーチシー
後ろに倒れて両体側のばすながーく
ウデイアナみぞおちグリン
肩甲骨寄せる
ねじるのは頑張らない
呼吸！！で自然にねじれる
背骨まっすぐトルネード
★ナバーサナ
小指だけに！アップのとき！
一瞬きついけどあとでナバーサナが楽になる
★ガルばぴんだーさな
前鋸筋脇締めてそれでグイグイいれる感じ
友達の家は海と猫への愛がすごい！
違う角度から指摘してもらうのも、気づきになることある
今までムーラバンダばっかり意識してて、ウディアナが抜けてるってことに気づいてから、呼吸が深くなったらしい…！へえ！
生まれたての太陽
もらった愛
広げよう
