考えるのがうまくいかないときは特に、身体とおしゃべりだ
2ヶ月経ってしまった〜
久々のヨガセッション。
感じてみましょう
まぶたの重みを
肩の重みがマットに沈む
おしりもマットに沈む
膝に載せた手の重み
呼吸は安定してますね〜
普段、呼吸が苦手な気持ちがあるけど
だからこそ？
足首をやわらかく
アキレス腱の周りからヒラメ筋を鍛えます
●ヤンキー座りっからはじまるっ
肩幅で立ちます。つま先を外側、逆ハの字に。
ゆっくり、腰を落としていきます。
かかとが浮かないでいられるのはどこまでか、観察します。
かかとが浮いたら、あしはばを広げていいので、かかとをつけたまま、腰を落としきります。
先とつま先の向きを揃えます。
重心を感じていきます。
足裏全体にかかっているか？それとも偏りがあるのか？
手のひらを合わせて股関節を広げます。
右手を前、左手を後ろにおいて、
右足をスライドして伸ばしていきます
左のかかとはつけたまま
右足のかかとをぐーっと押し出していきます
伸びを感じます
手をついたままでいいので、
重心を感じます。
手に乗っているのか、左足だけでささえることができているのか
伸ばしている足と同じ方の手、右手をまっすぐ上に伸ばし、左手を後ろに回して握手します。
上体をツイストしていきます。
keepして呼吸を感じます。
手をもどします。
足も戻します。
同じように、左手を前、右手を後ろにして、やっていきます。
●片足立ちで膝を曲げる、腰を落とす、ツイストする
マットの質感を感じるのって癒やされる
眠いときは眠ればよいのです。
このお借りしている身体
この手を、誰がを助けるために使うことができますように。
