trauma sensitive principles yoga 🥰体験記…トラウマインフォームドなヨガはみんなにやさしい

体験記…トラウマインフォームドなヨガはみんなにやさしい

Trauma sensitive ( trauma informed) yogaのトレーニングを受けた先生のクラスに参加してみました。

トラウマセンシティブヨガとは？

トラウマというとなんだかヘヴィーな感じもするかもですが、

ヨガって深めていくと繊細なところにも触れうるもので。すごく疲れているひと/時にもヨガがお助けツールであるためには、とても大事なコンセプトだと思います。

気をつけていないと、ヨガで傷つく可能性もゼロではないと思っています。（傷つくことはヨガの本質じゃなくても）

いろんな先生がいろんな工夫をされているのは前提として、

クラスの進み方が、先生のインストラクション通りに進めることが中心だと、しんどい環境になってしまうこともあると思います。

トラウマセンシティブヨガが気になっている理由

Non judgementalも、ひとつのキーワード。

先生が「きれいにできてますね！」ということに励まされたり、これでOKかと確認できたりすることもあるかもしれない。

けれど、私はいまは、それはジャッジになりうるし、それよりも練習生自身がどう感じているかにフォーカスできる声かけを好んでいます。

Dave Emersonさん の「トラウマをヨーガで克服する」という本を読んでから、

しんどいときにもできるヨガってこういうのだよなぁってトラウマセンシティブなあり方のヨガに興味を持っていました。

トラウマインフォームド、という言葉自体は子ども支援などの文脈でもだんだん広がってきているように思います。それはトラウマについて直接いろいろ聞くというわけではなくて、もしかしたら気になる行動の背景には子どもの頃の傷つきがあるのかも？という想像力をもって関わること、といまのところの私は理解しています。影響の程度は人によるけれど、まったく傷つかずに生きてきた人はいないでしょうし😌みんなのために必要な概念なんだと思います。

レギュラークラスでトラウマセンシティブなありかたの先生

そんなこんなで

シンガポール滞在中にたまたま見つけたKrisa 先生。

https://blissshala.com/trauma-sensitive-yoga/

参加したクラスはレギュラーのクラスで、すべてのクラスはトラウマセンシティブの原則にのっとった在り方、とのこと

トラウマセンシティブヨガは、神経の落ち着き、安心感を取り戻すためのヨガ。

何が違う？

キーポイントは…

Key elements include:

Inclusive, nonjudgmental and safe space for practice.

包摂的で、ジャッジされない。安全な場で練習できること

Emphasis on invitational language (e.g., “If it feels right, you may try…”) to facilitate choice-based practice.

もしそれがちょうど良さそうって思うなら、こんなふうにしてみてもいいかもしれません…のような、優しく招くようなスタイルの声かけで、練習生が自ら「選択」できること

Slow, mindful movements to build self-awareness and trust in our bodies.

ゆっくりとマインドフルな動きで、自分の心身に気づき、自分のからだのなかに安心、信頼を築くこと

No hands-on adjustments unless explicitly requested.

明確に生徒が求めないかぎり、身体にふれてのアジャストを行わない

Consistent routines to foster predictability and security.

見通しを持って安全が感じられるよう、繰り返しルーティンに基づく

…このあたりは神経発達症の症状にも対応している感じがあって、実際この先生も神経発達症がある子どもたち向けのクラスをされているようでした。気になる👀

Grounding yoga techniques for nervous system regulation. 

神経系が落ち着く、グラウンディングできるヨガの技　

実際参加してみた感想

環境面

先生のご自宅で、ベランダから夕方の風景が見えるゆったりした雰囲気

４人、少人数

ボルスター、コルクのヨガブロック、小さめのブランケットが置いてある

ボルスターいいなぁ😌

マットもかわいい❤️

先生の服もIvory寄りの白い服で、ボトムスはゆったりした感じでリラックスの雰囲気だった

皆さん常連さんぽくて日常のおしゃべりなど

先生自身がクラス直前にお子さんとの会話でヒリヒリすることがあったらしく、upset する自分とおだやかな自分と、いろんな自分が脳内で現れた、という話からクラスが始まっていった。

最近読んだ別の記事で、

仏教やヨガは無我に向かっていくけれどその前に我を育てることも大切、というのがあってなんとなくリンクした。

自分のなかのいろんな自分に慈悲を向けることと、自然と溶けあって無我な感覚であることは、相反というよりは通底な感覚でいていいのかもしれない。

なるほど！と思ったのが

今日、いま、アジャストしてほしいかどうかをカードの裏表で意思表示できるしくみ。

これはとてもいいなー！

言葉でいうのがエネルギーいる時もあるし、その日によってもニーズが違うし。カードだと選びやすい。選ぶということがカードをひっくり返す身体的動作になることによる自分との対話しやすさもある気がする。

クラスの流れ

最初に

How are you feeling today?

と聞かれた。

痛いところやケガがないかは私も毎回聞くのですが、このくらいオープンな質問、いいなぁ。

ポーズ数は意図的に少なくしているように感じた。

ブロックに乗って呼吸観察、

首のストレッチ

片足ずつ屈伸

キャットカウまたはダウンドッグってすごいチョイスの幅が大きくて面白かった。

ダウンドッグしていたら、つま先を少し浮かせて踵メインに重心を乗せるのを試してみてもいいよ〜と声掛けしてくれた。

ふだんあんまりやらないので新鮮👀

‘If you want to explore .....’というフレーズが多かった。

身体といっしょに探検、探究する❤️

あとは進行形の表現が多かったように感じた。命令形じゃなく。

observing how it feels 、とか。

あとは戦士のポーズや半月のポーズ、三角のポーズ。開脚、開脚して足アップ、など

私は三角のポーズで手を下げるのを優先しすぎて腰や背骨がずれることがよくあって、腰をアジャストされることが多いのです。

が、Krisa先生は、手でアジャストせずに、脚と骨盤と背骨が同じラインにあるのを意識してみて〜と言葉だけでガイド

そのあと、どこを感じる？と問いかけられ。腰の横が伸びる〜😌

そうすると手はあんまり下まで行かないのだけど、このほうが負担少ないのだよね。アシュタンガだと親指を取りに行くのですが。もう少し鼠径部の引き込みを意識してみよう。

４人それぞれほんとに結構マイペースでやっていて、それがここちよかった。

小さな選択、大きな選択、いつも選択肢があるということを思い出させてくれる感覚。

選択できること、自体は私もクラスで大切にしていて、以前生徒さんと練習しているなかで、

こうですか？それともこうですか？

との質問に

今日の自分が気持ちいいほうを選ぶので大丈夫です、とお伝えしたら

選んていいんですか😳

とびっくりされていたのが印象的だった。

真面目に一生懸命練習していると、心地よさを選んでいいということを、忘れてしまうこともあるのかもしれません。

クラスのあと少し先生と話して、

ヨガ絵本「かかき」を差し上げました😌

そしたら先生がリトリートで使ったらしいジャーナルをくださった〜❤️

これからやってみたいこと

英語でクラスを受けるのは馴染みがあるけど、英語でクラスを開けるとやっぱりいいよなあ

好きな先生のリードをシャドーイングしてみようと思いました。ノートに書いてもいいかも。

前に受けたティアンアランせんせいもポリヴェーガル理論ベースでかなりリラックスできた。

トラウマセンシティブヨガのイントロコースも気になります👀

https://www.traumasensitiveyoga.com/foundations

オンラインもあるけどin person がいいなぁ。Emerson先生が直接教えてくれるコースもあるようです！

理想的には医療関係の人と相談しながら進められるのがいちばんいいのではないかなと思っていて。

ヨガ自体をおすすめしてくださるお医者さんは増えていると思うのですが、コミュニケーション取りながらできるところに運よく出会ってみたいものです😌

おーていさんに連絡しよ！

あと、社会がしんどいもちゃんと言っていくこと

Bright Hill , Bishan Point, 61 Bright Hill Drive 579653

本人も、トラウマある？

みんなに必要よね

セラピーにはオープンなぶんからしい、シンガポール、

心理の人はそんなにボディーワークに興味ないらしい？ふむむ

コラボしている医療のひとはいないみたい

Creating space in your r body with

Breathe 

セラピストも大事やけど社会が生きづらかったら、ねえ

The personal is political よ

自然に入ったね、くらす、雑談の流れから

子ども息子が娘をたたいたのかな、でアップセット

いろんな自分がいる。そうなのよね。

ディズニーのインサイドアウトみたいに

そうよね

家族に対応が一番チャレンジング

よがだね

Hands on adjustment 選ぶカードよき。yes pls no thank you 

How are you feeling today?

How am I really feeling now???

ポーズはすくなめ

ブロツクに乗って呼吸観察し、くびのストレッチ

片足ずつ屈伸

ねこうしまたはダウンドッグってすごいチョイス

Down dog してたら、if you want to explore... Heel down. Fingers up,もいいよと。observing how it feels 

Ing　とエクプロアが多かった

ウォーリアーたち

アーサナのコツはつたえている、

三日月、

さんかく、

開脚してアップ

腰はまだ痛い…

チョイス出すのは自然にやっている先生もいそう

私もなるべくそうしているし

ブロツクと音楽と

白い服いいなー

Functional Mobility Yoga (Regular/Postnatal)

Krisa

All levels - Steady pace with a focus on functional strength and mobility.

An intentional flow practice that focuses on ❤️function over aesthetics. We will learn how to move in an efficient way that honours the uniqueness of your body. ❤️

This class is structured around everyday movements to help support, mobilise, and carry out activities of daily life with more ease. 

If you are looking to age younger, this class will be ideal for you.🥰

60 mins

Date

Thursday, 18 Jun 2026

Time

6:30 pm to 7:30 pm

shower

Showers

parking

Parking

mat

Mat

towel

Towel

Bright Hill , Bishan Point, 61 Bright Hill Drive 579653

Cancellation Policy: The deadline to cancel your class without any penalty is 12 hour(s) before class starts.

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Tomoko Kimura (tomatonoheta89@gmail.com)

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I acknowledge that I am aware that in participating in the classes available at Bliss Shala, there is risk or possibility of injury. To the fullest extent permitted by applicable law, Bliss Shala, its related corporations and theirofficers shall not be liable for any loss or damage to property within the facilities.I hereby acknowledge that I understand and voluntarily accept the risks of injury involved in thephysical activities at Bliss Shala. To the fullest extent permitted by applicable laws, I agree thatBliss Shala Entities shall not be liable in contract, tort, pre-contract or other representations orotherwise in connection with my participation in Bliss Shala.Photo or Video taking understand that there might be photo taking during the sessions at times. I would be informed by Bliss Shala and its officers if photos/videos will be taken. 

I understand that if my photo/video is taken, Bliss Shala and its officers will ask me for consent before using my image in any format for purposes of display, publicity and advertisement, in promotional materials and website. I understand that no names will be used in any of the above unless I give specific written permission to Bliss Shala. 

Please read the following carefully and initial below.I understand that the instructions given throughout the sessions are intended as guidance only.I understand that while all due care will be taken by the teacher, they cannot be held responsible for my improper practice at any time.To ensure that no personal injury occurs, I agree to adjust my practice according to my limitations and the decision to perform any yoga postures remains mine. I declare that I will take full responsibility for myself during the retreat. I will notify the teacher before each session begins of any recent injury, illness, surgery or pregnancy.

It is wonderful that you are exploring this class with Krisa. Trauma Center Trauma Sensitive Yoga (TCTSY)—the specific methodology she is certified in—is deeply fascinating because it shifts the goal of yoga away from "how the pose looks" to "how the body feels from the inside" (a concept known as *interoception*).

Since Krisa is bringing these principles into a regular class format, it offers a perfect opportunity to see how standard yoga can be adapted to be highly inclusive and gentle on the nervous system.

Here are some insights regarding your points, followed by thoughtful questions you could ask her to deepen your understanding.

### Deepening Your Understanding: Key Points to Observe

You’ve already identified two excellent areas to watch. Here is what to look out for within those categories, based on TCTSY principles:

 * **Verbal Guidance (Invitational Language):**

   Instead of commanding instructions like *"Lift your right leg now,"* you will likely hear Krisa use invitational language. Look out for phrases like, *"If you like, you might lift your right leg,"* or *"You are welcome to keep your eyes open or closed."* This shifts the authority from the teacher to the student, giving them full power over their own body.

 * **The Physical Environment:**

   Trauma-sensitive spaces prioritize **predictability and control**. Notice if the lighting is soft rather than fluorescent, if the mats are arranged so people aren't facing away from doors (which can trigger survival instincts), and if the room temperature is neutral. The presence of natural elements like plants can also help anchor a feeling of grounded safety.

 * **The Power of "No Touch":**

   As Bliss Shala emphasizes, there are no hands-on physical adjustments. In a trauma-sensitive framework, unexpected or uninvited touch can cause the nervous system to misinterpret safety. Krisa will likely stay on her own mat to keep the space predictable.

### Thoughtful Questions to Ask Krisa

These questions balance your curiosity about her clinical approach with the fascinating cultural questions you raised about teaching this in Singapore.

#### 1. On Collaboration with Medical Professionals

> *"I noticed TCTSY is heavily backed by neuroscience and research from Dr. Bessel van der Kolk. Do you ever collaborate or cross-refer with psychologists, psychiatrists, or medical doctors in Singapore to support a student’s holistic recovery?"*

> 

 * **Why this is a great point:** TCTSY is often used as an *adjunct* (supplementary) therapy alongside traditional talk therapy. Teachers who specialize in this often have professional networks of mental health providers.

#### 2. On Navigating the "Heavy" Stigma of Trauma in Singapore vs. Japan

> *"In places like Japan, the word 'trauma' feels incredibly heavy and clinical, which can make people hesitant to join. How do you find Singaporeans respond to the word? Do you have to frame it differently—perhaps as 'nervous system regulation' or 'stress release'—to help potential students overcome the hesitation to try it?"*

> 

 * **Why this matters:** In many Asian cultures, admitting to "trauma" can carry social stigma or imply a medical diagnosis. Finding ways to market or describe the class without using intimidating jargon is a major hurdle for trauma-informed wellness practitioners in the region. Seeing how she bridges that gap will give you great insight.

#### 3. On Student Disclosure and Shared Backgrounds

> *"Because this is a regular class welcoming trauma-sensitive principles, how much do students usually share with you about their personal histories? Do you prefer they share their backgrounds, or do the principles allow them to practice safely without ever needing to tell you what they've been through?"*

> 

 * **Why this matters:** True trauma-sensitive yoga assumes *anyone* in the room might be dealing with something. A major benefit of TCTSY is that the student doesn't have to retell their story or "confess" their trauma to the teacher to get the therapeutic benefit; the safety is built right into the movement choices.

#### 4. On Structuring a "Hybrid" Class

> *"How do you balance the dynamic energy of a 'regular' yoga class with the slow, choice-based predictability of trauma-sensitive principles? What is the biggest adjustment you have to make as a teacher?"*

> 

Enjoy the class! Observing how she manages the room and uses her language will likely give you a completely new perspective on how gentle and empowering a yoga practice can truly be.