生活の木さん！！いい記事だ
参考にしつつインドの英語記事も確認しつつ
◆ナディ・ショーダナ（ヴァ―タ向け♪） 片鼻呼吸。
バタバタな心が癒されるよね。Windyおちつく。
Anuloma Viloma. ともいう。
Anuloma Viloma と Nadi Shodhana の違い？
- Nadi Shodhana translates to "channel purification" in Sanskrit,
- "nadi" means channel or flow of energy,
- "shodhana" means purification.
- Anuloma Viloma comes from the Sanskrit words
- "anuloma" meaning "with the grain" 流れに沿う along
- "viloma" meaning "against the grain". 流れに反する versus
- The practice is also widely known in English as "Alternate Nostril Breathing".
- Some sources may draw distinctions between Nadi Shodhana and Anuloma Viloma in terms of specific techniques or breath ratios, but there is no universally agreed-upon difference.
- The interchangeable use of these terms likely stems from yoga's diverse lineages and oral traditions, which have led to variations in naming and practice across different schools.
- やりかた
- くつろいで座る～
- あったかい衣服
- 眼を閉じます。
右手のムードラはVishnu
Vishnu Mudra:
Fold the index and middle fingers of the right hand into the palm
Use the thumb to close the right nostril
Use the ring finger to close the left nostril
The pinky finger remains extended
Meaning and Origin of Vishunu mudra
- Meaning: Vishnu Mudra is a sacred hand gesture that symbolizes balance and harmony. It is used to channelize the flow of prana (vital life force) through the body's energy channels (nadis), specifically Ida and Pingala, which correspond to the lunar and solar energies, respectively.
- Origin: The mudra is named after Lord Vishnu,
- who is part of the Hindu trinity (Trimurti) along with Brahma (the creator) and Shiva (the destroyer).
- Vishnu's role as the preserver of the universe makes this mudra a symbol of balance and stability, essential qualities in yoga and pranayama practices.
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Why Vishnu?
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Symbolism: Lord Vishnu is revered (あがめられる）for his ability to maintain balance in the universe,
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managing the interplay（相互作用） of dualities such as creation and destruction, light and dark, and male and female energies.
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This balance is mirrored （映し出される）in the practice of Nadi Shodhana, which aims to harmonize the body's energies.
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Practical Application:
- In Vishnu Mudra,
- the thumb (representing the fire element) is used to close the right nostril
- while the ring and little fingers (representing earth and water elements) are used to close the left nostril.
- くすりゆびは土なのか。
- 小指はみず。
- This configuration（配置） aligns with the body's energy channels, promoting balance and effective energy flow.
- www.siddhiyoga.com
① 右手の親指で右の鼻孔を押さえ、左の鼻孔からゆっくりと息を吸います。
② 次に右手の薬指で左の鼻孔を押さえ、親指を離して右の鼻孔から息を静かに出します。
③ 今度は右の鼻孔から息を吸い、左の鼻から吐き出します。
以上のサイクル（左で吸って右から出す⇒右で吸って左から出す）を10分間続けましょう。
◆カパラバティ（カパ向け）
背筋をまっすぐ伸ばして楽に座り、手は膝に。
眼を閉じ、顔の筋肉は柔らかくしておきましょう。
①まず初めに深呼吸します。
②続いて、鼻から吸って吐いて、を活発に行う一連の呼吸法を繰り返していきます。
吸うときは自然に、静かに。
③吐くときは、キャンドルの炎を鼻息でフッと吹き消すようなイメージで、意識的に早く、短い一呼吸で鼻から出します。
背筋は伸ばしたまま、腹部も縮めないように姿勢を保ちましょう。
以上のサイクルを30秒間行います。
※このエクササイズは、空腹時に行ってください。また妊娠中や、心臓・呼吸器系のコンディションに懸念があるときなどは避けましょう。
◆シータリー（ピッタ向け）
楽に座って、眼を閉じる
手の平を上に向けて太ももの上に。
①舌を丸めて、息を長く吸い込みます。
②しっかり吸い込んだら、次に舌先で上顎に軽く触れます。
③息を吐くときは、口を閉じて鼻から出します。舌先が上顎に触れた状態のまま、鼻から吐くようにしましょう。
このサイクルを２～3分
口から吸うのって珍しいよなぁ。
