チャトランが
手をウエストの位置においてしっかり支える
四肢で支えて頭からかかとまで1本の硬い杖のようにキープするとしっかり体幹にききます。
たしかに。
そして手がウエストの横にあると、次のアップドッグへの移行は肘を伸ばすだけで、シンプルな動きになります。
ふむ。
5. Ūrdhva Mukha Śvānāsana ウールドゥヴァ・ムカ・シュバーナーサナ
Ūrdhva ウールドゥヴァ：上向きの、高まった
Mukha ムカ：顔、口、面
Śvāna シュヴァーナ：犬
→上を向いた犬のポーズ(アップドッグ)
背中をそらせていたときは背中が痛くなることが多かったとのこと
上記のチャトランガの時の手をウエストの横について、アップドッグでそのまま肘を伸ばすようにすると、
イメージとしては骨盤を立てるような感じで、背中をまっすぐにして鼠径部が伸びるようになり、背中や腰への負担が減りました。足の甲でもしっかりマットを押すようにすると更に体の前面が伸びます。
鼠径部伸びるときもちいいよね
昨日久々にフルプライマリー
今日はお尻と足がちょい筋肉痛
２３時に寝て
4:55アラーム
六時半おき
瞑想、３０分でしんどくなって
横になってガイドきいた
そのあと8:30起きてゆるくヨガ
肩、硬いな
仕事で手足頭動かすと一応起動はするのか
