セルフケアの道具箱
回復には1-2年かかる
そうよね
まだ回復中。
落ち着く、つながる
外在化
完璧主義とか、スキーマは真実ではない
自分さえ我慢すればとか
はあんまりないかな…？
呪の言葉を紙に書いてクシャクシャに捨てる
健全な誰かに助けてもらうイメージ
Mmiさん
Nokさん
一蹴してくれる、それは変だよ!気にしなくていいよ！自分を中心に考えろ！
気を遣うと遣いあうからな…
希望の言葉をもちあるく…
ギフトを受け取り、役に立てる
インナーチャイルドと話しかけまくる
一人ひとりの中にいる
感情欲求たち
1)安心したい、愛されたい、守られたい、理解されたい、自他を信頼したい
2)自信もちたい、上手になりたい、チャレンジしたい🥰
3)自分の気持ちや意思を大切にしたい、されたい
4)のびのび暮らしたい、人生を楽しみたい
5)ルールを守り、お互い平等でありたい
どうしてほしい?うにちゃん。
チャレンジ応援してるよ！励ますときも。希望の言葉をかける
★今どれだけ苦しい？今どれだけ幸せ、？
100%で書く
日による…7080,とか？
苦しさはかなり体調によるかも体の緊張感
ストレス日記と反応（自動思考、身体の反応、行動、気分)
自分を活かしてない役に立ってない元気じゃない自分はだめだーとかあるな
そういう日もあるよ
あにつちやー
助けられているよ
好きな人やキャラクターをかき集める😇😇😇
ゴッチ、きよし、
さよこさん
トータスさん
まみさん
アンパンマンのまくら
サポート情報を書いておく
ケアリー？
さのさん
★サポートネットワークを書き出しておく…ノートにぐるり◎
★ストレッサーリストもかいてみる？
★cbt for happy
ストレッサー、自動思考、体の反応、気分、行動
仕事（らしさ）ついて考える→（認知、自動思考）自分らしくなくてだめだ、早く自分らしくならないと→(体)かたこり→気分（嫌だ〜）→行動（なんか動く、疲労して寝る）
相談はセルフケア
予約する
最初の相談で上手くいけばラッキー
相談し続けること
相談する力がアップする
自分らしさを探求する旅かなー
肩が痛いのね、それがだめで嫌だと思ってるのね
ふむふむ
気付けば対処できる、
小さなストレッサーに気がつけるとよい
玄関のほこり、とか
それくらい大した事ない、と無視しがちかも…
やばすぎるやつからは逃げる
◎物理的なミニストレッサー
◎家庭、家事のこと
部屋がチラかつている😱
母の不機嫌
◎仕事や勉強のストレッサー
中国語ののびなやみ？
なんとなく息苦しい（気づいてて偉い）
収入のこと。
ヨガクラス上手くできるか心配
これ、おそれのリストと似てるかも？
◎人間関係
職場で本音が言えない
◎お金や生活
年齢の割に収入が少ない
◎引き金
彼とのケンカ
◎心身の健康について。
お腹の筋肉の弱さ
ヨガの進捗？。
肩が痛い、
ストレッサー日記もいいのねえ
眺めるだけ
ヨガのときもあったな
もっと日記に帰るか〜
ストレス反応は自分を守るために出ている
ありがとね
ストレッサーのない人はいない
小さな変化や反応を見る
