肩こりありますか？
私は緊張して肩が張るのがデフォルトで(´-ω-`)
マッサージとかいくと、肩と腰が硬いといわれるのが常です、、
(色々注意してくださるのもありがたいと思いつつ、数年前にリフレを受けたとき、柔らかくて良い足裏ですね！って言われたときが嬉しかった。
トリートメントいくと、身体の不調にフォーカスされがちだけど、いい感じの面に気づく機会にもしたい。ききたい。)
このところは、肩がズキズキ刺すような感じもあり。
- 肩が痛い
- 胸が開いてない
- 呼吸が浅い
等々はセットのようで。
座ったままでもできる片鼻呼吸法が好きなのです。
ヨガでポーズ取り始める前にもよくやる。
ナディーショーダナといわれるやつ。
気の通り道を浄化する。
バランスを取り戻す。
1. 両方の座骨を床につけ、背骨をすーっとまーっすぐにして、ここちよーく座る
2. 右手でヴィシュヌムードラをつくる。
ピース✌️の逆で、人差し指と中指を折り、 残りの指をたてるかんじ。
(親指で右の鼻孔を、薬指の先端で左の鼻孔を 閉じていきます)
肩をりらーっくす
瞼をゆっくり閉じて
3. 親指で右鼻を閉じ、左鼻から吸ってー
4. 薬指で左鼻を閉じ、親指を放しまーす
右鼻からゆっーくり出ていく息を観察します。
吸う時の2倍の秒数くらい。
5. 指はそのまま左鼻を閉じたまま、
右鼻から吸ってー
6. 親指で右鼻を閉じて、薬指を放すー
左鼻からゆっーくり出ていく息を観察します。
これまた、吸う時の2倍の秒数くらい。
吸う:吐くを4秒:8秒くらいから始めて、
だんだん伸ばすといいかと思います。
観察ポイントは2つ。
1)吐く息を見つめる
2)左右の違いを感じる
左右どちらが息が通りやすかったでしょうか？
私は右。
右鼻は左脳。頑張って活動モード。
左鼻は右脳、ゆるーりリラックスモード。
ナディーショーダナをしていると、
左右のバランスもとれてきます。
あとは、肩甲骨のストレッチや、
首ぐるぐるごろごろ回したり、
胸開くストレッチやら。
色々ちょこちょこセルフケア～
以下は最近の瞑想&ヨガクラスや座禅道場での個人メモ。
瞑想のインストラクターが、
瞑想していると心が強くなる。生きていてよかった～、と思ったんですよ、瞑想していて。毎日少しずつ、掃除や歯磨きと同じようにやってみましょ。
と言われてたのが元気付けられる言葉だった。かれ自身の語り口の穏やかさがそれを体現していた。
It seems i need to surrender to my sensitivity for anxiety and other feelings but i can utilize and cope with them by using tools.
Remember that regardless of the condition you are always all right & peaceful.
Today the Yogini said that meditation makes mind strong and he felt that he was happy to be born. That message was very empowering to me.
I want to cherish my life my self too :) and actually eventually that(protect my ego!!) is connected to the idea of Zen.
Thanks for living ;)
Be natural. If you are too much patient that is not natural..
